Запоры — проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста и образа жизни. Однако, справиться с запорами можно не только с помощью традиционных методов, таких как потребление клетчатки и увеличение физической активности. Существуют малоизвестные, но весьма эффективные методы, которые могут помочь наладить пищеварение и нормализовать работу кишечника. Эти три неочевидных способа борьбы с запорами могут стать отличным дополнением к уже известным методам и позволят быстрее восстановить комфорт и здоровье пищеварительной системы.

Метод 1: Использование магния для улучшения моторики кишечника

Магний — жизненно важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме, и один из его положительных эффектов касается работы желудочно-кишечного тракта. Недостаток магния может приводить к снижению тонуса гладкой мускулатуры кишечника, что, в свою очередь, затрудняет его нормальное сокращение и продвижение пищи по пищеварительному тракту. С учетом этого, употребление магния может стимулировать перистальтику и облегчить прохождение каловых масс.

Добавки магния, такие как цитрат магния или магния гидроксид, обычно используются для расслабления мышц и предотвращения запоров. Употребление добавок в форме магниевого цитрата особенно полезно, так как это вещество обладает лёгким слабительным эффектом, не вызывающим привыкания. Важно отметить, что магний, помимо стимулирующего действия на кишечник, обладает ещё и успокаивающим воздействием на нервную систему, что может способствовать снижению стресса и тем самым снизить риск возникновения запоров.

Увеличение уровня магния в организме также можно достичь за счёт питания. Продукты, богатые магнием, включают в себя:

• зелёные листовые овощи, такие как шпинат и капуста;
• орехи и семена, например миндаль, кешью и тыквенные семечки;
• бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица;
• цельные зерна, такие как овёс и коричневый рис;
• бананы и авокадо.

Эти продукты, помимо магния, содержат полезные волокна, которые дополнительно стимулируют пищеварение.

Метод 2: Применение акупунктуры и точечного массажа

Акупунктура и точечный массаж традиционно используются для улучшения общего самочувствия и снятия болей, но также они могут оказывать положительное влияние на работу кишечника. Акупунктура — древняя китайская практика, при которой в определённые точки на теле вводятся тонкие иглы для стимуляции энергии и кровообращения. Считается, что активизация точек, связанных с работой желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению моторики кишечника и помогает справляться с запорами.

Одной из наиболее эффективных точек для снятия запора считается точка «Цзу-Сан-Ли» (или «точка Долголетия»), которая расположена на три пальца ниже коленной чашечки. При воздействии на эту точку через акупунктуру или массаж происходит стимулирование кровотока в области живота и усиление перистальтики кишечника. Для самостоятельного массажа достаточно надавливать на эту точку кончиками пальцев в течение 2-3 минут каждый день. Такой массаж улучшает пищеварение, помогает избавиться от вздутия и наладить стул.

Также полезной точкой является «Хэ-Гу», находящаяся между большим и указательным пальцами руки. Массаж этой точки стимулирует иммунную систему, снижает стресс и, как следствие, помогает в профилактике запоров.

Метод 3: Включение пребиотиков и пробиотиков для поддержания здоровой микрофлоры кишечника

Баланс микрофлоры кишечника играет важнейшую роль в пищеварении и общем здоровье организма. Дисбаланс полезных и вредных бактерий в кишечнике может привести к замедлению перистальтики и, как следствие, к запорам. Чтобы поддерживать оптимальное количество полезных бактерий и улучшить работу кишечника, рекомендуется регулярно включать в рацион продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способствуют улучшению состава микрофлоры кишечника. Они содержатся в таких продуктах, как:

• йогурт и кефир с живыми культурами;
• квашеная капуста;
• мисо-суп и темпе;
• сыр.

Регулярное потребление этих продуктов может способствовать увеличению количества полезных бактерий, что, в свою очередь, улучшит перистальтику кишечника и снизит риск запоров.

Пребиотики — это особый вид волокон, которые не перевариваются в желудке и служат питательной средой для полезных бактерий в кишечнике. К продуктам, богатым пребиотиками, относятся:

• чеснок и лук;
• бананы;
• топинамбур;
• спаржа;
• яблоки.

Включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать баланс микрофлоры и способствует нормализации работы кишечника.