С приходом холодов многие начинают задумываться о том, как меньше мерзнуть и чувствовать себя комфортнее на улице и в помещении. Советы, которые помогут минимизировать ощущение холода, опираются на научные данные о терморегуляции организма. Температура тела, кровообращение, качество одежды и даже то, что человек ест, — всё это играет роль в том, насколько эффективно организм справляется с холодом. Ниже рассмотрим семь научно обоснованных методов, которые помогут лучше сохранять тепло в холодную погоду.
1. Одежда из правильных материалов: многослойный подход
Исследования показывают, что многослойный подход в одежде значительно помогает удерживать тепло. Принцип многослойности заключается в том, чтобы между слоями одежды создавался своеобразный «воздушный карман», который служит барьером против холода. Первый слой, который прилегает к коже, должен быть из материалов, отводящих влагу, например, из синтетики или шерсти мериноса. Этот слой предотвращает ощущение холода от влажности, ведь мокрая кожа быстрее теряет тепло. Второй слой — утеплитель, например, флис или пух. Третий, внешний слой, должен защищать от ветра и влаги, так как они являются одними из главных причин теплопотери.
Синтетические материалы и шерсть — лучшие решения для холодной погоды. Шерсть удерживает тепло даже при намокании, в то время как хлопок, наоборот, увеличивает теплопотери, так как удерживает влагу и становится холодным.
2. Увлажнение организма
Правильный уровень увлажненности организма также влияет на способность к сохранению тепла. Когда организм обезвожен, кровь становится гуще и циркулирует медленнее, что снижает эффективность терморегуляции. Исследования показывают, что недостаток воды в организме снижает объем крови, вследствие чего ухудшается кровоснабжение конечностей, таких как пальцы рук и ног, которые особенно подвержены охлаждению.
Необходимо поддерживать водный баланс, даже если нет жажды. Тёплые напитки, такие как травяные чаи или горячая вода с лимоном, могут быть хорошей альтернативой холодной воде зимой. Кроме того, рекомендуется избегать большого количества кофеина и алкоголя, так как они приводят к потере жидкости и усиливают риск переохлаждения.
3. Движение и физическая активность
Физическая активность улучшает циркуляцию крови и позволяет телу оставаться тёплым дольше. При активных движениях мышцы генерируют тепло, которое затем распространяется по всему телу. Даже небольшие упражнения или активная ходьба способствуют улучшению кровообращения и позволяют чувствовать себя теплее.
Для эффективного согревания достаточно коротких периодов интенсивной активности. Например, легкая пробежка, прыжки на месте или приседания помогают согреть организм за считанные минуты. Особенно полезно двигаться на холоде, когда ощущение холода становится сильным. Периодическая активность помогает снизить теплопотери, особенно если человек вынужден длительно находиться на улице.
4. Питание, повышающее теплообмен
Еда — важный источник энергии, который помогает организму поддерживать тепло. Продукты с высоким содержанием белков и жиров требуют больше времени и энергии для переваривания, что вызывает увеличение внутреннего тепла. Это объясняется термическим эффектом пищи — процессом, при котором организм использует энергию для переваривания, что генерирует тепло.
Полезные для поддержания тепла продукты включают мясо, рыбу, орехи и злаки. Острая пища также может помочь временно согреться, так как вызывает расширение кровеносных сосудов и ускоряет кровообращение. Однако важно помнить, что эффект от острой пищи кратковременный, поэтому лучше сочетать её с другими стратегиями.
5. Контроль дыхания и глубокое дыхание
Техника глубокого дыхания помогает улучшить циркуляцию крови и согреться. При глубоком дыхании диафрагма активно работает, что способствует лучшему притоку крови к внутренним органам и конечностям. Это улучшает общее кровообращение и помогает удерживать тепло в организме.
Практика глубокого дыхания, например, вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 2–3 секунды и выдох на 4–6 секунд, помогает увеличить объем кислорода в крови, что, в свою очередь, способствует поддержанию нормальной температуры тела. Техника также улучшает стрессоустойчивость, что полезно в условиях холода, так как стресс повышает теплопотери.
6. Правильное утепление ног и рук
Исследования показывают, что конечности — одна из первых областей тела, подверженная охлаждению, поскольку организм сначала направляет тепло к жизненно важным органам. Поэтому важно уделить особое внимание утеплению рук и ног. Рекомендуется носить перчатки или варежки из шерсти или другого утепленного материала, которые помогают предотвратить теплопотери. Варежки эффективнее, чем перчатки, так как пальцы в них находятся ближе друг к другу и согреваются быстрее.
Для ног лучше всего использовать теплые, плотные носки, например, из шерсти. Если человек вынужден долго находиться на улице, утепленные стельки и непромокаемые ботинки помогут минимизировать контакт с холодной поверхностью и избежать переохлаждения.
7. Умение расслабляться и снижать стресс
Научные данные показывают, что высокий уровень стресса может привести к усилению ощущений холода. В состоянии стресса организм вырабатывает адреналин, который ускоряет сердцебиение и приводит к сужению кровеносных сосудов, что в конечном итоге снижает теплообмен и приводит к охлаждению конечностей.
Методы релаксации, такие как медитация, дыхательные техники и лёгкие растяжки, помогают снизить уровень стресса и улучшить кровообращение. Простое сосредоточение на расслаблении и контроле дыхания уже может принести ощутимую пользу. Важно сохранять спокойствие и избегать ситуаций, которые приводят к нервозности, чтобы организм не расходовал лишнюю энергию и не терял тепло.
Эти семь советов, основанных на научных данных, помогут эффективно сохранять тепло в холодное время года и чувствовать себя комфортнее независимо от погодных условий.
