Почему нам трудно заниматься спортом? (отрывок из книги «Парадокс упражнений» Дэниела Либермана)

Спорт, физические нагрузки и регулярные упражнения имеют значительное влияние на здоровье и долголетие, но многим людям сложно включить их в свою повседневную жизнь. В книге «Парадокс упражнений» Дэниел Либерман рассматривает эту дилемму и объясняет, почему занятия спортом могут казаться тяжелыми и неестественными для человека. Либерман, профессор биологии эволюции в Гарвардском университете, раскрывает научные, эволюционные и социальные причины, мешающие людям активно заниматься спортом.

Природная склонность к энергосбережению

Человеческая природа изначально стремится к минимизации энергии. Эволюционно наши предки были настроены на выживание, и их основными задачами были поиск пищи, воды и убежища. Организм приспособился к такому образу жизни, который не требовал постоянных и тяжелых физических упражнений. По мнению Либермана, в природе существует так называемая «инстинктивная лень», которая направлена на сохранение энергии для тех действий, которые были жизненно необходимы.

Этот принцип заложен на уровне инстинктов: если двигаться без острой необходимости, можно израсходовать энергию, которая могла бы пригодиться для добычи пищи или защиты. Организм продолжает придерживаться этих инстинктов даже в современном мире, где физические потребности уже не связаны напрямую с выживанием.

Современная жизнь и сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни и технический прогресс сильно изменили привычный ритм человеческой жизни. Большинство повседневных задач можно выполнять без значительных физических усилий, что приводит к снижению потребности в движении. Либерман обращает внимание на то, что исторически люди не занимались спортом «для здоровья»; они были вынуждены двигаться, чтобы обеспечить себе еду, безопасность и место проживания. В условиях современного комфорта, когда физическая активность не является обязательной, люди инстинктивно избегают нагрузки.

Общественные тенденции также способствуют развитию привычки к сидячему образу жизни. Технологические достижения, такие как автомобили, общественный транспорт, лифты и даже доставка еды, дают возможность минимизировать движение. Человек может провести день, практически не вставая с кресла, и для организма это кажется совершенно естественным, так как он не «знает», что от такого режима появляются проблемы со здоровьем.

Недостаток немедленной награды

Либерман подчеркивает, что люди испытывают трудности с выполнением тех задач, которые не приносят мгновенного удовлетворения. Регулярные физические упражнения требуют усилий, но не дают мгновенного результата: тело укрепляется и улучшается постепенно, а позитивные эффекты могут ощущаться только через недели или месяцы тренировок. В условиях, когда вокруг столько других быстрых способов получить удовольствие — от еды до гаджетов и развлечений — физическая активность кажется наименее привлекательным вариантом.

Мозг человека устроен так, что предпочитает немедленное вознаграждение, а не отдаленную выгоду. В повседневной жизни легче выбрать отдых или наслаждение, чем физическую активность, так как последние не дают ощутимого удовольствия с первого раза. Либерман утверждает, что это еще одна эволюционная особенность: организм предпочитает действия, которые приносят удовольствие сразу, так как это повышает вероятность выживания. В прошлом, когда люди были охотниками и собирателями, немедленное удовольствие, например, от пищи, было важным фактором.

Психологические барьеры и страх перед трудностями

Многие люди считают физические упражнения трудными или неприятными, и это приводит к психологическому сопротивлению перед началом тренировок. Страх перед трудностями часто связан с опытом неприятных ощущений, таких как усталость, боль в мышцах или даже неловкость. Либерман описывает, как этот психологический барьер действует как мощный фактор, удерживающий человека от регулярных тренировок. Даже те, кто осознает важность физической активности для здоровья, могут испытывать сопротивление из-за боязни временных неприятных ощущений.

В современной культуре доминирует представление, что занятия спортом требуют особой дисциплины и физической подготовки, и те, кто чувствует, что не готов к нагрузкам, склонны избегать их полностью. Негативное восприятие упражнений часто связано с неправильными установками и завышенными ожиданиями. Либерман отмечает, что не нужно стремиться к интенсивным тренировкам сразу, а стоит подходить к физической активности постепенно, создавая комфортный и устойчивый режим.

Социальные факторы и культурное восприятие спорта

В разных культурах отношение к спорту и физической активности может существенно отличаться. Либерман рассматривает социальные и культурные аспекты, которые влияют на мотивацию к занятиям спортом. В некоторых обществах спорт ассоциируется с молодостью, физической привлекательностью и соревновательным духом. Такая связь иногда создаёт барьеры для тех, кто не видит себя в рамках этих представлений. В результате взрослые люди, особенно те, кто не занимался спортом в молодости, часто испытывают чувство неловкости или неуверенности при мысли о тренировках.

Общественное мнение и стандарты красоты также влияют на мотивацию заниматься спортом. Либерман объясняет, что в культурах, где спорт и физическое развитие ассоциируются с молодостью и успехом, многие могут избегать спорта из-за боязни не соответствовать этим стандартам. Этот фактор особенно сильно проявляется у женщин, которые часто сталкиваются с требованиями к внешности и ощущают давление со стороны общества.

Биологические различия и индивидуальная предрасположенность

Не каждый человек имеет одинаковую склонность к физической активности, и биологические особенности играют в этом не последнюю роль. Либерман обращает внимание на то, что склонность к спорту может быть частично обусловлена генетически. Существуют люди, которым физическая активность дается легче, а другим приходится прилагать больше усилий, чтобы добиться аналогичных результатов. Биологические факторы могут включать такие аспекты, как уровень выносливости, способность к восстановлению и даже типы мышечных волокон, которые различаются у разных людей.

Влияние биологических факторов также проявляется в том, как организм реагирует на нагрузку и усталость. Некоторые люди испытывают большее удовлетворение от упражнений благодаря выбросу эндорфинов, что может побуждать их к регулярным занятиям. Для других физическая активность может казаться утомительной и не приносить ощутимого удовольствия, что также затрудняет регулярные тренировки. Либерман считает, что индивидуальные особенности играют важную роль в отношении к спорту и могут быть одним из факторов, объясняющих, почему физическая активность не всем дается легко.

Влияние стресса и уровня занятости

Многие люди сталкиваются с трудностями в занятиях спортом из-за высокого уровня стресса и недостатка времени. В условиях постоянной занятости и давления на работе у человека часто нет ни времени, ни сил на физическую активность. Либерман утверждает, что стресс сам по себе негативно сказывается на мотивации заниматься спортом. Стресс и физическая активность воздействуют на организм через различные биохимические механизмы, и если человек испытывает стресс, его организм может реагировать на физическую нагрузку как на дополнительный фактор давления.

Занятость и недостаток времени также приводят к выбору более пассивного отдыха, так как он требует меньше усилий и кажется более привлекательным. Многие предпочитают провести свободное время за просмотром телевизора или в социальных сетях, так как это позволяет быстро и просто расслабиться. Либерман считает, что занятость и стрессы современного общества играют значительную роль в формировании привычек, и это является одной из причин, почему физическая активность часто остается за рамками повседневной жизни.

Заключение

Либерман в своей книге «Парадокс упражнений» подробно рассматривает факторы, мешающие людям заниматься спортом, и приходит к выводу, что препятствия к физической активности заложены как в эволюционной природе человека, так и в социальных и культурных особенностях. Инстинкты энергосбережения, недостаток немедленного вознаграждения, психологические барьеры и современный сидячий образ жизни — все это составляет комплекс причин, почему спорт кажется трудным и непривлекательным.