Привычка грызть ногти, известная также как онихофагия, распространена среди детей, подростков и даже взрослых. Эта привычка имеет различные корни и причины, начиная от психологических и заканчивая физиологическими. Онихофагия может проявляться на фоне стресса, скуки или тревоги и зачастую приобретает автоматический характер, когда человек не осознаёт, что грызёт ногти. Рассмотрим причины этой привычки и эффективные методы борьбы с ней.

Причины привычки грызть ногти

1. Психологическое напряжение и стресс
   Онихофагия часто выступает реакцией на стрессовые ситуации или на повышенную тревожность. Во время сильного эмоционального напряжения, многие начинают грызть ногти как способ снятия внутреннего стресса. Такое действие помогает временно отвлечься от тревожных мыслей, а механическое воздействие на пальцы даёт иллюзию контроля над ситуацией. Исследования показывают, что привычка грызть ногти может зарождаться ещё в детстве как способ самоуспокоения.
2. Скука и недостаток занятий
   Нередко люди начинают грызть ногти просто от скуки или в моменты, когда они не знают, чем занять себя. Это действие может возникать во время просмотра телевизора, разговора по телефону или даже в ожидании транспорта. Мозг ищет любые способы занять руки и заставить их действовать, поэтому грызть ногти становится своего рода «заменителем» активности.
3. Нервозность и тревожные расстройства
   У людей, страдающих тревожными расстройствами, привычка грызть ногти встречается чаще. Постоянное чувство тревоги и неуверенности в себе способствуют развитию подобных автоматических действий. Это может выступать как защитный механизм для снятия нервозности. У детей и подростков привычка грызть ногти нередко возникает из-за волнения перед экзаменами, общением с ровесниками или ожиданием оценки.
4. Проблемы с самоконтролем
   Люди, испытывающие трудности с самоконтролем, могут больше склоняться к этой привычке. Грызть ногти становится неосознанной реакцией на попытку сдержать импульсы. В моменты, когда самоконтроль ослабевает, привычка проявляется особенно сильно, и человек может не замечать, как начинает грызть ногти.
5. Генетическая предрасположенность
   Исследования показали, что склонность к онихофагии может передаваться по наследству. Если родители в детстве или в более зрелом возрасте имели эту привычку, вероятность её появления у ребёнка увеличивается. Это может быть связано как с генетическими, так и с поведенческими факторами, когда ребёнок, наблюдая за родителями, подсознательно перенимает их привычки.

Вред привычки грызть ногти

1. Риск инфекций
   Грызть ногти опасно с точки зрения инфекций. Под ногтями скапливаются бактерии и микробы, которые, попадая в организм через рот, могут вызывать различные заболевания, начиная от лёгких инфекций до более серьёзных бактериальных заражений. Кроме того, повреждения кожи вокруг ногтей увеличивают риск воспалений и заражений.
2. Проблемы с зубами
   Онихофагия негативно сказывается на состоянии зубов. Постоянное механическое воздействие на зубы может привести к повреждению эмали, развитию кариеса и даже к деформации прикуса. Грызть ногти особенно вредно для подростков, у которых формируется постоянный прикус. Зубы могут стать менее устойчивыми и со временем начать ломаться.
3. Косметические проблемы
   Грызть ногти приводит к изменению формы ногтевой пластины и кожи вокруг неё. Ногти становятся ломкими, неравномерными, а пальцы приобретают неэстетичный вид. У людей, страдающих онихофагией, могут наблюдаться покраснения и воспаления кожи вокруг ногтей, что вызывает дискомфорт и неуверенность в себе.
4. Психологический дискомфорт и чувство вины
   Привычка грызть ногти может вызывать чувство стыда, особенно в публичных местах. Люди, осознавая негативные последствия этой привычки, могут испытывать стыд и чувство вины, когда замечают, что вновь начали грызть ногти. Это, в свою очередь, может усиливать тревожность и способствовать развитию других нервных привычек.

Способы борьбы с привычкой грызть ногти

1. Использование горьких лаков и мазей
   Специальные лаки с горьким вкусом, которые наносятся на ногти, помогают снизить желание грызть ногти. Вкус лака становится неприятным, и человек начинает избегать этой привычки, осознавая последствия. Такие лаки можно приобрести в аптеках, и они безопасны для здоровья. Нанесение горького лака рекомендуется особенно детям, так как это создаёт автоматический барьер к привычке.
2. Замена привычки на другую активность
   Вместо того чтобы грызть ногти, можно найти безопасную и полезную альтернативу, которая будет отвлекать руки и разум. Например, можно заняться рукоделием, использовать эластичную резинку для пальцев, рисовать или записывать мысли в блокнот. Это не только помогает отказаться от привычки, но и может способствовать развитию новых навыков.
3. Психологическая работа над причинами
   Для некоторых людей онихофагия тесно связана с внутренними переживаниями и требует проработки. В таких случаях полезно обратиться к психологу, который поможет выявить причины тревожности и предложит эффективные техники для её снижения. Когнитивно-поведенческая терапия, например, помогает осознать механизмы привычки и найти способы для её преодоления.
4. Регулярный уход за ногтями
   Уход за ногтями может стать стимулом к отказу от привычки грызть их. Аккуратно подстриженные и ухоженные ногти менее подвержены грызению. К тому же регулярное посещение маникюрного салона и применение увлажняющих средств делает ногти эстетичными, что снижает желание их портить.
5. Методы расслабления и медитации
   Поскольку онихофагия часто связана со стрессом, полезными будут методы релаксации и медитации. Йога, дыхательные упражнения и медитация помогают снизить уровень тревожности и повысить уровень самоконтроля. Медитация, например, учит контролировать эмоции и переносить внимание с негативных мыслей на позитивные, что способствует отказу от вредных привычек.
6. Использование напоминаний и напоминательных приложений
   Современные технологии также могут помочь бороться с привычкой грызть ногти. Существуют специальные приложения и напоминания, которые отслеживают привычки и посылают сигналы, когда человек склонен к их проявлению. Постепенно это помогает осознанно относиться к своим действиям и отказываться от автоматического поведения.
7. Ношение перчаток или накладок на пальцы
   Если привычка проявляется особенно часто, может помочь ношение перчаток или специальных накладок на пальцы. Они создают физический барьер и препятствуют непосредственному доступу к ногтям. Это, конечно, временный метод, но он эффективен для людей, испытывающих трудности с самоконтролем, особенно в ситуациях повышенного стресса.
8. Использование мотивационных техник
   Хорошо работают мотивационные методики, такие как ведение дневника привычек или поощрение себя за каждый день без грызения ногтей. Например, можно записывать свои достижения в блокнот, фиксировать дни, когда удалось избежать привычки, или награждать себя небольшими подарками за каждый успех.